Врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух в беседе с РИАМО подчеркнула важность качественного сна для регулирования аппетита и успешного снижения веса. По её словам, достаточный сон оказывает значительное влияние на процессы, контролирующие чувство голода и насыщения, пишет Страна.Лайф.
Кашух акцентирует внимание на том, что для тех, кто стремится к идеальной фигуре, необходимо соблюдать режим сна и питания. Недостаток сна, по мнению доктора, провоцирует повышенный аппетит и тягу к нездоровой, калорийной пище, поскольку мозг стремится компенсировать дефицит энергии. Она пояснила, что при нехватке сна происходит нарушение гормонального баланса, отвечающего за чувство голода и насыщения, что затрудняет контроль над питанием и может привести к избыточному потреблению пищи.
Кашух советует внимательно относиться к рациону. В случае возникновения желания перекусить вскоре после еды, рекомендуется сначала выпить стакан воды. Если ощущение голода не проходит в течение получаса, можно позволить себе лёгкий перекус, например, овощной салат, богатый клетчаткой и с низким содержанием калорий.
Не менее важно правильно формировать порции. Врач рекомендует придерживаться принципа «здоровой тарелки», где половину пространства занимают овощи или фрукты, четверть – сложные углеводы, такие как каши, и оставшуюся четверть – белковые продукты, например, мясо или рыба. Такой подход способствует не только контролю веса, но и общему укреплению здоровья, обеспечивая организм всеми необходимыми элементами.
Придерживаясь режима сна и питания, можно не только добиться желаемых результатов в снижении веса, но и значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Кашух акцентирует внимание на том, что для тех, кто стремится к идеальной фигуре, необходимо соблюдать режим сна и питания. Недостаток сна, по мнению доктора, провоцирует повышенный аппетит и тягу к нездоровой, калорийной пище, поскольку мозг стремится компенсировать дефицит энергии. Она пояснила, что при нехватке сна происходит нарушение гормонального баланса, отвечающего за чувство голода и насыщения, что затрудняет контроль над питанием и может привести к избыточному потреблению пищи.
Кашух советует внимательно относиться к рациону. В случае возникновения желания перекусить вскоре после еды, рекомендуется сначала выпить стакан воды. Если ощущение голода не проходит в течение получаса, можно позволить себе лёгкий перекус, например, овощной салат, богатый клетчаткой и с низким содержанием калорий.
Не менее важно правильно формировать порции. Врач рекомендует придерживаться принципа «здоровой тарелки», где половину пространства занимают овощи или фрукты, четверть – сложные углеводы, такие как каши, и оставшуюся четверть – белковые продукты, например, мясо или рыба. Такой подход способствует не только контролю веса, но и общему укреплению здоровья, обеспечивая организм всеми необходимыми элементами.
Придерживаясь режима сна и питания, можно не только добиться желаемых результатов в снижении веса, но и значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.