Если тревога мешает заснуть, гражданам рекомендуется «подняться с постели». Изменение обстановки и использование расслабляющих техник могут помочь, заявила журналистам сомнолог Елена Царёва.
Важное условие — отсутствие света и использование расслабляющих методов, но не на кровати. Можно выполнять различные дыхательные упражнения, медитировать или заниматься чем-либо для расслабления мышц, например, йогой, чтобы не повышалось сердцебиение и температура, а наоборот, они снижались.
Важное условие — отсутствие света и использование расслабляющих методов, но не на кровати. Можно выполнять различные дыхательные упражнения, медитировать или заниматься чем-либо для расслабления мышц, например, йогой, чтобы не повышалось сердцебиение и температура, а наоборот, они снижались.
«Также можно принять душ, но не слишком холодный. Ароматерапия и музыкотерапия также полезны, поскольку не следует смотреть на экран, но слушать музыку можно», — приводит её слова «Говорит Москва».