С 6 по 12 октября Минздрав России проводит Неделю, посвященную сохранению психического здоровья, приуроченную ко Всемирному дню психического здоровья, отмечаемому ежегодно 10 октября. Психическое здоровье – это не просто отсутствие каких-либо психических отклонений, а состояние общего благополучия, когда человек может эффективно справляться с повседневными стрессовыми ситуациями и продуктивно работать.
– Здоровый сон. Для полноценного восстановления организма рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
– Сбалансированное питание. Важно ежедневно употреблять не менее 400-500 граммов овощей и фруктов. Не стоит забывать о продуктах, обладающих антидепрессивными свойствами, таких как яркие бананы и цитрусовые фрукты. Включите в рацион орехи, богатые Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами. И конечно, употребляйте небольшое количество горького шоколада каждый день как своего рода лекарство. Поднять настроение поможет и мороженое, являющееся прекрасным антидепрессантом.
– Регулярная физическая активность. Танцы, фитнес – любые занятия, во время которых организм вырабатывает эндорфины, способствующие улучшению настроения и снижению уровня стресса.
– Персональное время. Выделяйте время для отдыха и занятий, которые приносят вам удовольствие: хобби, чтение, прогулки на свежем воздухе.
– Общественные связи. Поддержка со стороны друзей и семьи играет важную роль для психического здоровья.
– Не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой, если самостоятельно справиться с возникающими психическими трудностями становится сложно.
«Зачастую люди говорят: "У меня депрессия". Важно понимать, что депрессия – это клинически диагностируемое заболевание, характеризующееся такими признаками, как апатия, потеря интереса к жизни и аппетита, а также нарушения сна, например, бессонница. Наиболее опасным аспектом депрессии являются суицидальные мысли, которые могут преследовать человека. В таких случаях необходимо обратиться за профессиональной помощью к врачу-психиатру. Депрессия протекает в несколько стадий, и на определенных этапах может потребоваться медикаментозная терапия», – пояснила Анна Ткач, клинический психолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.Специалист также упомянула ключевые методы поддержания психического благополучия:
– Здоровый сон. Для полноценного восстановления организма рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
– Сбалансированное питание. Важно ежедневно употреблять не менее 400-500 граммов овощей и фруктов. Не стоит забывать о продуктах, обладающих антидепрессивными свойствами, таких как яркие бананы и цитрусовые фрукты. Включите в рацион орехи, богатые Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами. И конечно, употребляйте небольшое количество горького шоколада каждый день как своего рода лекарство. Поднять настроение поможет и мороженое, являющееся прекрасным антидепрессантом.
– Регулярная физическая активность. Танцы, фитнес – любые занятия, во время которых организм вырабатывает эндорфины, способствующие улучшению настроения и снижению уровня стресса.
– Персональное время. Выделяйте время для отдыха и занятий, которые приносят вам удовольствие: хобби, чтение, прогулки на свежем воздухе.
– Общественные связи. Поддержка со стороны друзей и семьи играет важную роль для психического здоровья.
– Не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой, если самостоятельно справиться с возникающими психическими трудностями становится сложно.
«Будьте внимательны к себе, заботьтесь о своем ментальном состоянии. Если вы заметили у себя признаки депрессивного состояния, не откладывайте решение проблемы на потом, не надейтесь, что все пройдет само собой, начинайте действовать! Просите о помощи и принимайте ее», – посоветовала Анна Ткач.Что случилось в Екатеринбурге и Нижнем Тагиле? Переходите и подписывайтесь на telegram-каналы «Урал24» и «Нижний Тагил Лайф», чтобы узнавать все новости первыми!