Врачи рассказали, как не сорвать спину на даче

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, могут заниматься физической деятельностью на приусадебном участке, однако следует учитывать стадию недуга – во время обострений нагрузки не рекомендуются. Об этом сообщила кандидат медицинских наук Инна Филатова, сотрудник кафедры неврологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова, пишет КУ66.РУ.

По её мнению, перед началом дачного сезона лицам с хроническими проблемами спины желательно получить консультацию врача для определения безопасного уровня активности и предотвращения осложнений. Важнейшая профилактическая мера – регулярная разминка перед началом работы, которой следует уделять не менее 10 минут. Простые упражнения помогают разогреть мускулы, подготовить тело к нагрузкам и снизить риск травматизма.

Во время работы в саду крайне важно поддерживать правильную осанку. Медики советуют избегать работы в согнутом виде – лучше садиться на небольшой стульчик при обработке грядок. Также необходимо делать паузы каждые полтора часа: потягиваться, гулять, менять положение тела. Обувь должна быть устойчивой, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

При поднятии тяжестей следует приседать с прямой спиной, прижимать предмет к себе и подниматься за счёт силы ног, а не поясницы. Если нужно перенести что-то тяжёлое, лучше использовать тачку или тележку.

Филатова отмечает, что современные методы лечения отказались от строгого постельного режима. Даже при умеренной боли рекомендуется двигательная активность в облегчённом режиме. При сильном болевом синдроме отдых в постели ограничивается максимум тремя сутками. Чем раньше человек возвращается к обычной активности, тем меньше вероятность развития хронической боли.

В период обострений особенно опасны быстрые наклоны, вращательные движения, долгое сидение и поднятие тяжестей. Если физическая нагрузка неизбежна, врачи рекомендуют использовать ортопедические пояса и корсеты, но не носить их более трёх часов в день.

Особое внимание нужно уделять поддержанию нейтрального положения позвоночника – как в покое, так и в движении. Это помогает поддерживать здоровье спины, избегать перегрузок и болевых ощущений. Мышцы живота и спины должны быть в тонусе, стабилизируя положение тела и снижая нагрузку на поясничный отдел. Любая работа, особенно в наклонном положении, требует контроля мышц – это основа профилактики обострений.

Наконец, людям с постоянными болями не стоит пытаться выполнить все задачи на даче за один день. Важно заранее спланировать работу, определить первоочередные дела и выполнять их постепенно.

Даже выбор инструмента имеет значение: например, лопата должна соответствовать росту человека. При копке важно не наклоняться, а приседать, а руки располагать правильно: ближе к лезвию и на верх рукоятки, в зависимости от ведущей руки. Такой подход позволит исключить чрезмерную нагрузку и сохранить здоровье.