Сомнолог раскрыла, как извлечь максимум пользы из дневного сна

Хотя многие считают дневной сон быстрым способом восстановления, часто он приводит к обратному эффекту – ощущению усталости и разбитости. Кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева из «СМ-Клиника» поделилась в интервью «Газете.ру» информацией о причинах такого воздействия и способах сделать дневной отдых продуктивным.

По её мнению, правильная организация короткого сна в течение дня способна не только повысить работоспособность, но и улучшить общее состояние, при условии соблюдения ряда несложных рекомендаций, пишет Страна.Лайф. Золотарева объясняет, что чувство разбитости после дневного сна может быть вызвано несколькими факторами. Основной из них – наступление глубокой фазы сна (медленного сна), что случается, если продолжительность сна превышает 20–30 минут.

Пробуждение в фазе глубокого сна влечет за собой дезориентацию, упадок сил и сонливость, что и обуславливает чувство «разбитости». Еще одна распространенная ошибка – неправильный выбор времени для отдыха. Например, сон после 15:00 может нарушить естественные циркадные ритмы, усложняя засыпание ночью и усиливая чувство усталости.

Немаловажную роль играют и индивидуальные особенности организма. Для людей с нарушениями сна, например, бессонницей, или с определенными особенностями метаболизма, дневной сон может оказаться менее эффективным. Внешние условия, такие как шум, яркий свет или неудобное положение тела, также препятствуют полноценному восстановлению. Сомнолог подчеркивает, что даже короткий сон не принесет пользы, если не обеспечить подходящие условия.

Для того чтобы дневной сон стал источником энергии, Золотарева рекомендует придерживаться определенных правил. Оптимальная длительность – 20–30 минут, чтобы избежать перехода в глубокую фазу сна. Лучшее время – между 13:00 и 15:00, когда организм естественным образом испытывает снижение энергии. Сон в вечернее время не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на ночном сне. Важно создать комфортную обстановку: затемнить помещение, используя плотные шторы или маску для сна, применять беруши для защиты от шума и проветрить комнату перед сном.

Особое внимание врач обратила на необычную методику – «кофейный сон». Золотарева рассказала, что человек выпивает чашку кофе перед сном. Кофеин начинает действовать через 20–30 минут, способствуя бодрому пробуждению. Этот способ особенно полезен для тех, кто стремится получить максимальную пользу от короткого отдыха, поскольку кофеин помогает быстрее избавиться от сонливости.

Эксперты акцентируют внимание на том, что дневной сон не является универсальным решением для всех. Людям, страдающим от хронической усталости или проблем со сном, рекомендуется обратиться к врачу для подбора оптимального режима. Однако для большинства людей короткий отдых в течение дня может стать действенным способом восстановления сил при условии соблюдения рекомендаций специалистов по сну.