«Чтобы предотвратить набор веса, необходимо кушать минимум три раза в день, а лучше — до пяти раз. Ужин желательно планировать за два-четыре часа до того, как вы ложитесь спать», — сказала Тананакина в интервью агентству Life.По мнению врача, для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, нужно контролировать количество калорий и объём потребляемой пищи. Полезно воспользоваться «методом тарелки»: половину тарелки занимают овощи, четверть — гарнир, а другую четверть — белковая еда. Эндокринолог также посоветовала на завтрак отдавать предпочтение белковой пище, например, яйцам или творогу, которые помогают надолго сохранить сытость.
Также рекомендуемое количество воды — примерно два литра в день, чтобы поддерживать нормальный метаболизм в условиях низкой физической активности. Следует избегать жареных блюд и фастфуда, особенно популярных среди работников офиса. Кроме того, важно помнить о необходимости делать небольшие физические упражнения даже при продолжительной работе за компьютером, отметила врач-эндокринолог.
