Сохранение активного образа жизни и физической активности после 50 лет играет важную роль в повышении качества и продолжительности жизни. Сильные гормональные изменения в организме женщин после угасания детородной функции могут привести к замедлению обменных процессов, уменьшению плотности костей и ослаблению мышц. Однако, согласно врачу спортивной медицины и диетологу-нутрициологу Екатерине Стрельниковой, правильная тренировочная программа может помочь притормозить старение и улучшить общее состояние организма.
Выбор физической активности в этом возрасте зависит от поставленных целей и состояния здоровья каждой женщины. Нагрузки помогают поддерживать оптимальный вес и процент жира в организме, а танцы и йога способствуют сохранению когнитивных способностей.
Медицинские исследования подтверждают, что регулярные тренировки позитивно влияют на когнитивные функции, особенно аквааэробика, аэробика, йога и танцы. Эти виды активности щадяще воздействуют на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, одновременно улучшая координацию движений и поддерживая связь между полушариями мозга, что с возрастом может нарушиться.
Однако, важно включить в тренировочную программу и небольшой силовой компонент. Это позволит поддерживать адекватный уровень мышечной массы, что также положительно влияет на качество жизни. Варианты силовых упражнений могут быть разнообразными и адаптированными к состоянию здоровья: гири, гантели, мини-штанги, бодибары, мячи с отягощением, упражнения с использованием своего собственного веса, например, петли TRX, отжимания и подтягивания.
Екатерина Стрельникова, спортивный врач и диетолог-нутрициолог, подчеркивает, что комбинация разнообразных физических активностей, включая аэробные и силовые упражнения, поможет женщинам после 50 лет поддерживать здоровье, сохранять молодость и активный образ жизни. Регулярные тренировки станут инструментом для преодоления возрастных изменений и обретения бодрости и жизненного оптимизма на долгие годы вперед.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Новости Урала». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@goroda.group.
