Возраст выдаётся не сединой, а дряблыми руками. Это они выдают нас, когда хочется надеть открытое платье или майку. Одно простое упражнение без гантелей и тренажёров возвращает тонус мышцам за 10 минут в день.
Почему руки выдают возраст
С возрастом мышцы теряют упругость, кожа становится дряблой. Плечевой пояс получает мало нагрузки в повседневной жизни, поэтому мышцы внутренней поверхности руки слабеют первыми. С этим можно бороться без утяжелителей и абонементов в фитнес-клуб.
Что такое упражнение «Алмаз»
Это статическое упражнение на сопротивление. Оно задействует трицепс — ту самую мышцу, которая отвечает за упругость задней поверхности плеча. Название получило за то, что пальцы, сомкнутые под углом, образуют фигуру, похожую на алмаз.
Техника выполнения за 10 минут
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Спина чуть округлена, плечи расправлены. Согнуть руки в локтях и поднять их перед грудью так, чтобы локти смотрели в стороны, а кончики пальцев были направлены вверх.
Пошаговая инструкция:
-
Сомкнуть кончики пальцев обеих рук, образуя «алмаз».
-
Пальцы с силой прижать друг к другу, локти поднять.
-
Сделать полный выдох, затем глубокий вдох, снова выдохнуть и втянуть живот.
-
Максимально сильно надавить пальцами друг на друга. Досчитать до пяти.
-
Расслабиться, отдохнуть 40 секунд.
-
Повторить 4 подхода.
Всё упражнение занимает не более 10 минут. Выполнять его можно где угодно: на кухне, в офисе, на прогулке.
Как часто и когда делать
Ежедневно. Лучше в одно и то же время — организм привыкает к ритуалу. Через неделю заметно ощущение тонуса, через три недели появляется видимый результат. Главное — регулярность, а не интенсивность.
Кому нельзя делать
Беременным женщинам, людям после недавних операций на грудной клетке и плечевом поясе, при обострении хронических заболеваний. Если есть сомнения, проконсультироваться с терапевтом.
Личный опыт
Автор ural24.com Екатерина Шахнина начала делать «Алмаз» в мае, когда заметила, что любимые сарафаны уже сидят не так, как раньше. Через месяц ежедневных занятий мышцы рук стали более упругими, а кожа подтянулась. Такое упражнение лучше делать в комплексе: во время зарядки или прогулки.
Сейчас читают