Тяжесть в ногах к вечеру, следы от резинок носков, уставшие ступни — знакомо? Плохое кровообращение и малоподвижность превращают ноги в свинцовые колоды. Пять простых упражнений за 10 минут в день вернут лёгкость и запустят отток лимфы.
Велосипед лёжа — разгоняем застой
Лечь на спину, поднять ноги вверх, согнуть в коленях. Крутить педали в воздухе, как на велосипеде. 1–2 минуты — и кровь начинает двигаться быстрее. Это самое безопасное упражнение для слабых сосудов.
Подъём на носочки — икроножный насос
Встать прямо, ноги вместе. Медленно подняться на носки, задержаться на 2 секунды, опуститься на пятки. 30–40 повторений. Икроножные мышцы работают как второй насос, выталкивая кровь вверх по венам.
Берёзка или ноги у стены — мгновенная разгрузка
Лечь на спину, приподнять ноги, упереться ступнями в стену. Держать в вертикальном положении 1–3 минуты. Сила тяжести перестаёт давить на вены, отёки уходят на глазах. Если сложно, просто положить ноги на высокую подушку.
Круговые движения стопами — для суставов и лимфы
Сидя или лёжа, вытянуть ноги. Крутить стопами сначала в одну сторону, потом в другую. По 30 секунд на каждое направление. Это как массаж изнутри — разгоняет лимфу и тренирует голеностоп.
Ножницы — тонус для бёдер и таза
Лёжа на спине, поднять прямые ноги на 30–45 градусов. Перекрещивать их в воздухе, как лезвия ножниц. 15–20 раз. Укрепляет мышцы передней поверхности бедра, улучшает кровоток в крупных сосудах.
Как часто и в каком порядке
Достаточно одного комплекса в день. Лучше вечером, перед сном, когда ноги уже устали. Порядок можно менять, но важно делать всё медленно, без рывков. Если есть варикоз с выраженными узлами, исключить упражнения с резкими движениями и проконсультироваться с сосудистым хирургом.
Личный опыт
Автор «Урал24.ком» Екатерина Шахнина работает за компьютером по 8–10 часов в день. Через неделю вечерней зарядки с этими упражнениями отёки в щиколотках уменьшились настолько, что не осталось следов от носок. Через месяц прошла привычная тяжесть, и ноги перестали гудеть к концу дня.
Сейчас читают