Вставать с постели, чтобы заняться собой, часто бывает лень. Особенно утром. Но есть одно движение, которое не требует ни коврика, ни спортивной формы. Выполняется лёжа, занимает минуту, а результат виден через неделю.
Почему это упражнение работает лучше скручиваний
Обычные подъёмы корпуса качают только прямую мышцу живота. А косые, которые держат талию и отвечают за осанку, остаются без внимания. Упражнение «колено к локтю» включает их в работу одновременно с ногами и поясницей. Оно снимает зажимы в тазу, улучшает пищеварение и даже уменьшает утренние отёки.
Как упражнение влияет на лицо и спину
Слабый живот — это не только оплывшая талия. Когда мышцы не держат центр таза, нагрузка уходит на поясницу, затем на лопатки и шею. Напряжённая шея давит на мышцы лица. Отсюда нависшие веки, мешки под глазами и горизонтальные морщины на лбу. Проработка косых мышц выстраивает эту цепочку обратно.
Техника: одна минута в постели
Упражнение делается лёжа на ровной поверхности. Можно прямо на кровати, но без подушки.
Исходное положение:
-
Лечь на спину, ноги поднять вверх.
-
Согнуть колени так, чтобы голени смотрели в потолок (параллельно полу).
Движение:
-
На выдохе приподнять корпус, подтянуть правое колено к груди, а левым локтем потянуться к этому колену.
-
Левую ногу при этом выпрямить и слегка опустить вниз.
-
На вдохе вернуться в исходное положение.
-
Повторить на другую сторону: левое колено — правый локоть.
Выполнять в ритме спокойного дыхания в течение 1 минуты. Для начала достаточно одного подхода.
Кому особенно полезно
Это упражнение — спасение для тех, кто много сидит. Оно снимает скованность в нижней части спины, улучшает кровообращение в малом тазу и помогает убрать отёки в области живота и ног. Даже если делать его 3 раза в неделю, через месяц талия становится чётче, а кожа на бёдрах плотнее.
Важное предостережение
Если есть грыжи, недавние операции на брюшной полости или острые боли в спине — перед выполнением стоит показаться врачу. Упражнение безопасное, но без консультации лучше не рисковать.
Из личного опыта
Я попробовала это упражнение в течение двух недель, добавив его к утренней разминке. Уже сейчас заметно, как подтянулась кожа в области живота и пропало ощущение тяжести. Забыла о привычной отёчности. Главное — не гнаться за количеством повторений, а сделать упор на качество.